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由于青少年處于生長發(fā)育階段，代謝旺盛，尤其是夏天對水的需求量更是大增。因此家長應該注意科學地給他們補充水分。所以青少年健康水頗有講究，家長應該注意以下幾點：
1.最好的飲料是白開水。不少家長用各種新奇昂貴的甜果汁、汽水或其他飲料代替白開水給孩子解渴，這不妥當。飲料里面含有大量的糖分和較多的電解質(zhì)，喝下去后不像白開水那樣很快就離開胃部，而會長時間滯留，對胃部產(chǎn)生不良刺激。孩子口渴了，只要給他們喝些白開水就行，偶爾嘗嘗飲料之類，也最好用白開水沖淡再喝。
2.飯前不要喝水。在以往健康飲水資訊中我們講過，成年人飯前喝水是有利于健康飲水的，而青少年學生則不同。如果青少年飯前喝水會使胃液稀釋，不利于食物消化，喝得胃部鼓鼓的，也影響食欲。恰當?shù)姆椒ㄊ?，在飯前半小時讓孩子喝少量水，以增加其口腔內(nèi)唾液的分泌，有助于消化。
3.飯前不要喝水。青少年時期的孩子在夜間深睡后，還不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遺尿。即使不遺尿，一夜起床幾次小便，也影響睡眠。
4.不要給孩子喝冰水，孩子天性好動，活動以后又往往渾身是汗，十分口渴。此時，有的家長常給孩子喝一杯冰水，認為這樣既解渴又降溫。其實，大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，不但影響消化，甚至有可能引起腸痙攣。
除此之外，家長還要教育孩子喝水不要暴飲，否則可造成急性胃擴張，有礙健康。正確的健康飲水之道可以遵守以下點：
1.變被動飲水為主動。許多孩子經(jīng)常放學一進門就“咕嘟咕嘟”灌下一大杯冰開水，這說明孩子處于缺水狀態(tài)。人感到口渴，實際是細胞已經(jīng)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，表明體內(nèi)失水已經(jīng)嚴重，若這時水分補充不及時，缺少加重，細胞內(nèi)液的水則流向組織間液，這樣就產(chǎn)生細胞內(nèi)脫水。所以，口渴時再喝水，為時已晚。因此，中小學生應養(yǎng)成隨時、主動喝水的習慣。
2.早餐要吃，早晨喝水更重要。脫水嚴重會損傷細胞，尤其是腦細胞。有些學生上課時間長了就會感到疲勞，精神不集中，其原因除了是固體營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足外，很多程度上和細胞脫水有關(guān)。因此，學生不但要養(yǎng)成吃早晚的習慣，而且要養(yǎng)成早晨喝水并喝足的習慣。
3.除飲水誤區(qū)，提倡多喝健康水。長久以來，飲水難的問題一直困擾著在校學生，但不少老師、家長以及學生在飲水問題上存在誤區(qū)。我們不僅要引導學生每天喝干凈水、健康水，還要向家長、學生普及健康水的觀念和習慣。
4.青少年學生要飲用礦物質(zhì)含量高的水，少喝飲料和純凈水。
